Jak na redukcję i Twoją wagę to zbyt dużo kalorii. Jeśli jednak są efekty w postaci wagi na -, to na razie tak zostaw i odejmuj węglowodany co tydzień po trochu. Posiłek 2 do wymiany - wafle z miejsca do wyrzucenia, odżywkę też w tym wypadku lepiej zastąpić naturalnym białkiem z posiłku.
Witam. Od czterech tygodni jestem na redukcji, wszystko na początku szło tak jak załozyłe, przez pierwsze dwa tygodnie poleciało 2 cm w pasie lecz w ostatnich dwóch tygodni nawet milimetr sie nie ruszył. Moje zapotrzebowanie to około 3700 kcal, redukcje zaczynałem od 3400 i co tydzien stopniowo co 100 ucinałem ale tak jak mówie pierwsze dwa [...]
[...] i właściwie po 5-7tyg on się dopiero "da odczuć". W ogóle bym go wyj**ał - albo deka na masie albo bold; redukcyjna część cyklu trwa tak krótko, że wpychanie stricte pod redukcję długiego estru się totalnie nie dodaje. A w ogóle to widzę, że celem jest recomp, natomiast sam cykl wyraźnie podzielony jest na etapy: I - bardzo "estradiolowy", [...]
[...] nieprzewidzianą wcześniej nagrodą: anubis i pilka rowniez otrzymuja po 250zl za solidny udzial w konkursie:-) Obecnie szukam dodatkowej motywacji do mocnego wejścia w redukcję, więc wybranie mnie do tego testu miałoby obopólną korzyść zarówno dla mnie, jak i AL - zmotywowany na pewno prowadziłbym relację przynajmniej tak samo dokładnie jak [...]
[...] pamiętać, aby regularnie kontrolować temperaturę ciała. W czasie przerwy można przejść na kombinację ECA (efedryna/kofeina/aspiryna), dzięki czemu będzie się notować dalszą redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym odciążeniu receptorów beta-2. Takim schematem 2 tygodnie ON / 2 tygodnie OFF, Clenbuterol można stosować przez okres 6-8 a nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mówcie co chcecie, sporo chłopakom z WK zawdzięczam. Gdyby nie oni, w ogóle nie liczyłbym kalorii, ćwiczyłbym różowymi hantelkami (bo tak lepiej na redukcję) i wyglądałbym tak samo od roku tak swoją drogą, wiem, że temat wałkowany miliard razy, nie chcę się wypowiadać o wyglądzie owcy po 2 latach, ale wyniki siłowe moim zdaniem jak najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro wpadnę na siłkę to się popytam starych wyjadaczy, ciekawe co tam polecają, moim partnerem treningowym jest strongman ale go chyba nie mam co pytać o redukcję %-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)
Bylo juz bardzo duzo tematow. W podwieszonych w zbiorze linkow jest duzo odnosnie diety na redukcje, ale ja uwazam ze z 12% nie ma co sie redukować. Niejedna osoba chciala by tyle miec po redukcji.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5ddbd2c94f405fb17f99c37e0fda1f.JPG Wklejam dodatkowo zrzut dietki z typowego mojego dnia kiedy to jadlam tak mało jak to mi trener zasugerował na redukcję czyli : Białko 60-80g/ Tłuszcz 80-90/ Węglowodany 50-60 - trzymajac się tych wyzszych gramów wychodziło 1370kcal,gdzie opierał się na zapotrzebowaniu wagi Vanity- [...]
Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]
Dzisiaj pozostało 15 dni do przejścia z masy na redukcję i tak sięgając w przyszłość myślę jaką strategię biegową zastosować przy 4 dniowym splicie (pn,wt,czw,pt). Po kilku przeczytanych artykułach na temat biegania doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie [...]
Witam, Proszę o poradę mam 18 lat 170 wzrostu i wagę 71kg. Na redukcji jestem od Października podczas której zgubiłem 15. Od 4 dni zacząłem stosować reverse diet. Liczyłem swój BF na kalkulatorze potreningu.pl i wynosił 11%, jednak posiadam wagę która też liczy BF i tam wynik to 21%. Więc co robić dalej Redukcje czy może POWOLI wracać na masę? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na redukcję można zejść z dnia na dzień, ale jak wchodzisz na masę, to dodawaj stopniowo, żeby nie było jakiegoś szału organizmu (np. co tydzień i wtedy masa trwa 3msc a redukcja 1msc)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem, tak powtarzam to co wyczytałem. Czyli mogę masować jeszcze z miesiąc, potem zrobić redukcję miesięczną i znowu? Tak z dnia na dzień wchodzić na wyższy, czy niższy pułap?
[...] czy się nie zalejesz. Nie wmawiajcie ludziom choroby, to nie węglowodany zalewają tylko nadwyżka kalorii. W takim układzie jak wytłumaczycie to, że 98% kulturystów robi masę/redukcję na dietach wysokowęglowodanowych. Ok, powiecie SAA, ale nie zmienia to mojego poglądu. Możliwe, że taki system odżywiania sprawdza się świetnie na Tobie, ale zobacz [...]
[...] czy się nie zalejesz. Nie wmawiajcie ludziom choroby, to nie węglowodany zalewają tylko nadwyżka kalorii. W takim układzie jak wytłumaczycie to, że 98% kulturystów robi masę/redukcję na dietach wysokowęglowodanowych. Ok, powiecie SAA, ale nie zmienia to mojego poglądu. Możliwe, że taki system odżywiania sprawdza się świetnie na Tobie, ale zobacz [...]
[...] czy raczej w takiej postawie(spince) jak chodzę na co dzień. Na razie z niewiedzy podaję bez jakiejkolwiek napinki co daje 103cm. Można powiedzieć, że od dziś zaczynam redukcję z miską w granicach 2300kcal i BTW 180g/88g/reszta węgle tj. około 200-220g Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-15 15:07:09 Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]
Witam, mam na imię Adrian 15lat i zwracam się do was o pomoc :) Przed wakacjami 2013 miałem lekką nadwagę (~89), przez cały rok 2013 strasznie wyrosłem i na początku redukcji 1grudnia miałem 84 + byłem już większy, na dzień dzisiejszy 70.6kg na 191 cm. Na innym forum mówią mi że redukcja to głupstwo, to znaczy że mam przerywać redukcje i już robić [...]